《筋膜放松指導全書》
作者：
[日]竹井仁
出版日期：
2019-08-01
字數：
100000
開本：
16
頁數：
192
分類：
美體塑形
ISBN：
978-7-5184-2499-3
定價：
￥58.00
官網優惠價格：
￥46.4
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內容簡介
本書介紹在家就能做的筋膜放松法，日本醫學博士、教授根據自己多年的科研成果總結出的55套筋膜放松法，從頭部、臉部、頸部、胸部、腰部、臀部、到腿部和腳部，從頭到腳的各個部位都有一套針對性的筋膜放松法。
圖書目錄
Chapter 1
什么是筋膜
什么是筋膜
膠原纖維和彈性纖維
如果筋膜出現問題了
什么是筋膜連接
什么是筋膜放松法
不可以揉捏、拍打身體嗎
放松筋膜時的注意點
筋膜放松運動也有不宜做的時候
試著放松筋膜吧
……Chapter 1
什么是筋膜
什么是筋膜
膠原纖維和彈性纖維
如果筋膜出現問題了
什么是筋膜連接
什么是筋膜放松法
不可以揉捏、拍打身體嗎
放松筋膜時的注意點
筋膜放松運動也有不宜做的時候
試著放松筋膜吧
Chapter 2
先做熱身運動
仰臥放松全身的筋膜放松法
坐著放松全身的筋膜放松法
站著放松全身的筋膜放松法
Chapter 3
有助于放松全身的筋膜放松法
讓身體伸得筆直的L形筋膜放松法
側彎的筋膜放松法
回頭看式筋膜放松法
外開內閉式筋膜放松法
向內、向外轉動式筋膜放松法
模仿芭蕾舞的筋膜放松法
Chapter 4
有助于矯正駝背的筋膜放松法
雙手高舉式筋膜放松法
以俯臥姿勢伸展身體的筋膜放松法
以爬行的姿勢向后移動臀部的筋膜放松法
雙肘雙膝著地并向后移動臀部的筋膜放松法
向后拉雙肘、活動肩膀的筋膜放松法
邊按壓肩胛骨邊轉動骨盆的筋膜放松法
矩陣型筋膜放松法
Chapter 5
有助于豐胸的筋膜放松法
讓胸部繃緊的筋膜放松法
雙手沿著臀部向下滑動的筋膜放松法
Chapter 6
有助于治療頸椎生理曲度變直的筋膜放松法
Chapter 7
頸部和肩部周圍的筋膜放松法
摟抱式筋膜放松法
用毛巾拉頭部的筋膜放松法
用毛巾按壓肩膀同時歪頭的筋膜放松法
轉動肩胛骨同時側彎的筋膜放松法
讓鼻子靠近肩膀的筋膜放松法
伸單臂、轉動頭部的筋膜放松法
站著活動頸部和雙腿的筋膜放松法
Chapter 8
臉部的筋膜放松法
情緒低落、生氣發火等精神狀態也會影響面部的筋膜和肌
肉嗎
嘴角、臉頰、外眼角的筋膜放松法
頭的側面和下巴的筋膜放松法
頭部的筋膜放松法
表情肌的放松法
Chapter 9
恢復理想骨盆傾斜度的筋膜放松法
拉伸腰部的筋膜放松法
從腰部到髖關節的筋膜放松法
彎曲膝蓋的筋膜放松法
下壓并彎曲膝蓋的筋膜放松法
單膝跪立式筋膜放松法
大腿后側筋膜的放松法（坐在椅子上）
大腿后側筋膜的放松法（靠在沙發或床上）
斜著伸展骨盆的筋膜放松法
Chapter 10
恢復理想骨盆高度的筋膜放松法
向側面伸展的筋膜放松法（坐著）
以側躺姿勢伸展身體的筋膜放松法（在地板上）
以側立姿勢伸展身體的筋膜放松法（靠在墻壁上）
Chapter 11
臀部周圍的筋膜放松法
梨狀肌的筋膜放松法
闊筋膜張肌的筋膜放松法
大腿內側的筋膜放松法
Chapter 12
從臀部到腿的筋膜放松法
靠墻完成的腿部筋膜放松法
轉動髖關節的筋膜放松法
伸展腿肚子的筋膜放松法
Chapter 13
手臂的筋膜放松法
手臂前側的筋膜放松法
手臂后側的筋膜放松法
肩膀周圍的筋膜放松法
Chapter 14
將球作為道具的筋膜放松法
將球作為道具的筋膜放松法（站著）
將球作為道具的筋膜放松法（仰臥）
Chapter 15
有助于改善浮腫的筋膜放松法
張開閉合式筋膜放松法
騎自行車式筋膜放松法
伸展腋下的筋膜放松法
Chapter 16
對筋膜有益的生活習慣
飲食上的注意事項
營養均衡的飲食
日常生活中的注意事項
洗溫水浴還是冷敷
后記
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