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《不留遺憾協(xié)和專家教你吃出好孕》
作者：
李寧
出版日期：
2018-08-01
字數(shù)：
200000
開本：
特16
頁數(shù)：
240
分類：
孕產(chǎn)婦健康
ISBN：
978-7-5184-1816-9
定價：
￥49.80
官網(wǎng)優(yōu)惠價格：
￥39.84
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內(nèi)容簡介
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圖書目錄
美好的十月懷胎，讓遺憾走開
不該留下遺憾的事兒
減少擔心，避免那些不可逆的遺憾
不讓生命留下遺憾
創(chuàng)造最好的子宮環(huán)境，給寶寶最好的營養(yǎng)
孕期飲食是頭等大事，提前了解能做得更好
孕期的營養(yǎng)變化
管好……美好的十月懷胎，讓遺憾走開
不該留下遺憾的事兒
減少擔心，避免那些不可逆的遺憾
不讓生命留下遺憾
創(chuàng)造最好的子宮環(huán)境，給寶寶最好的營養(yǎng)
孕期飲食是頭等大事，提前了解能做得更好
孕期的營養(yǎng)變化
管好孕期營養(yǎng)，收獲健康寶寶
不可忽視的孕期心理營養(yǎng)
記住五招讓自己遠離焦慮
Part1 平安懷、順利生，合理增重不留遺憾
你吃的會對孩子一生造成影響
不該留下遺憾的事兒
生命初期1000 天的起始營養(yǎng)，由你構建
會吃的媽媽生聰明健康的寶寶
營養(yǎng)足，孕期不適少，產(chǎn)后奶水多，身材恢復快
孕媽媽吃錯，為寶寶健康埋隱患
想生健康的寶寶，先成為健康的媽媽
不該留下遺憾的事兒
不挑不偏才均衡
彩虹蔬果給你全方位營養(yǎng)
吃肉的正確方式
不甜不咸，清淡適口
有粗有細，不胖不便秘
定時定量，不要突然多吃或少吃
回家吃飯，優(yōu)選健康食物
體重是營養(yǎng)的直觀體現(xiàn)
不該留下遺憾的事兒
孕期體重應增加多少
孕期增重分為必要性體重增長和脂肪增長
孕媽媽太胖，寶寶長成巨大兒
增重過緩可能導致胎兒發(fā)育遲緩
監(jiān)測體重，堅持運動，合理控制體重
不同情況輕松應對
不該留下遺憾的事兒
體重增長太多的孕媽媽要減脂
體重增長不理想的孕媽媽要合理增重
素食媽媽要重點補易缺營養(yǎng)
飲食地圖，一眼看出親疏遠近
不能多吃的食物
最好不吃的食物
可常吃的食物
Part2 補對營養(yǎng)養(yǎng)好胎，孕期舒適不留遺憾
胎兒各器官生長發(fā)育關鍵期的營養(yǎng)需求
營養(yǎng)怎么獲得
食物補充營養(yǎng)，又快樂又理想
什么情況需要膳食補充劑
任何營養(yǎng)都不是補得越多越好
膳食補充劑只是輔助手段，不能代替膳食
蛋白質(zhì)促進胎寶寶生長發(fā)育
不該留下遺憾的事兒
蛋白質(zhì)的重要作用
哪些是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如何增加攝入量
碳水化合物孕期主要的熱量來源
不該留下遺憾的事兒
碳水化合物的重要作用
碳水化合物的分類和食物選擇
不飽和脂肪酸給寶寶聰明的頭腦
不該留下遺憾的事兒
不飽和脂肪酸的重要作用
調(diào)整不飽和脂肪酸和飽和脂肪酸的比例
如何選擇植物油
DHA ：不飽和脂肪酸中的大明星
如何避免脂肪過量攝取
葉酸阻止畸形的發(fā)生
不該留下遺憾的事兒
葉酸為什么重要
牢記四大類高葉酸食物
如何選葉酸片
葉酸補過量也無益
維生素B6 、維生素B12 保證胎兒的正常發(fā)育
不該留下遺憾的事兒
維生素B 6 和維生素B12 的每日需求量
妊娠劇吐與缺乏維生素B6 有關
缺乏維生素B12 有什么危害
維生素A 眼睛和皮膚需要它
不該留下遺憾的事兒
維生素A 是一把雙刃劍
如何通過食補獲取維生素A
鈣構建寶寶的牙齒和骨骼
不該留下遺憾的事兒
孕期缺鈣的影響
哪些食物含鈣高、吸收好
維生素D 促進鈣吸收，曬曬太陽就夠用
哪些食物會消耗體內(nèi)的鈣
哪些孕媽媽需要補鈣劑，如何選擇
鐵孕期需求量大增
不該留下遺憾的事兒
孕期缺鐵易致缺鐵性貧血
如何判斷是否缺鐵
哪些食物補鐵好，哪些食物吃了卻不吸收
哪些孕媽媽需要服用鐵劑，口服鐵劑要注意什么
碘與胎兒的甲狀腺功能密切相關
不該留下遺憾的事兒
碘和甲狀腺的關系非常密切
碘鹽加上適量海產(chǎn)品，充足補碘
鋅胎兒生長發(fā)育的必備營養(yǎng)素
不該留下遺憾的事兒
鋅在孕期的重要作用
吃什么最補鋅
Part3 孕早期（孕1 ～3月）不留遺憾營養(yǎng)方案
孕早期如何管理營養(yǎng)
孕早期如何管理體重
孕1月（1 ～4 周）營養(yǎng)：保證受精卵正常發(fā)育
不該留下遺憾的事兒
孕媽媽微微感覺到小生命的萌發(fā)
胎寶寶只是一顆受精卵
關鍵營養(yǎng)素：葉酸、蛋白質(zhì)、鋅
可能需要的營養(yǎng)補充劑
促進胚胎發(fā)育這樣吃
孕1月重點吃的食物
來自天南海北的孕期問題大匯集
孕2月（5 ～8 周）營養(yǎng)：積極對待孕吐
不該留下遺憾的事兒
孕媽媽孕吐來襲
胎寶寶長成了一個小海馬
關鍵營養(yǎng)素：葉酸、B 族維生素、蛋白質(zhì)、碳水化合物
可能需要的營養(yǎng)補充劑
緩解孕吐這樣吃
孕2月重點吃的食物
來自天南海北的孕期問題大匯集
孕3月（9 ～12 周）營養(yǎng)：補足營養(yǎng)促吸收
不該留下遺憾的事兒
孕媽媽感覺到寶寶的存在
胎寶寶大腦迅速發(fā)育
關鍵營養(yǎng)素：碳水化合物、碘、維生素B1
可能需要的營養(yǎng)補充劑
提升食欲這樣吃
孕3月重點吃的食物
來自天南海北的孕期問題大匯集
Part4 孕中期（孕4 ～7月）不留遺憾營養(yǎng)方案
孕中期如何管理營養(yǎng)
孕中期如何管理體重
孕4月（13 ～16 周) 營養(yǎng)：糾正孕早期的不足
不該留下遺憾的事兒
孕媽媽子宮增大
胎寶寶能看出性別了
關鍵營養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、DHA、碘
可能需要的營養(yǎng)補充劑
補充早期營養(yǎng)不足這樣吃
孕4月重點吃的食物
來自天南海北的孕期問題大匯集
孕5月（17 ～20 周）營養(yǎng)：全面補充，避免過剩
不該留下遺憾的事兒
孕媽媽肚子很明顯了
胎寶寶長頭發(fā)了
關鍵營養(yǎng)素：鈣、鋅、B族維生素
可能需要的營養(yǎng)補充劑
胎兒生長加速期這樣吃
孕5月重點吃的食物
來自天南海北的孕期問題大匯集
孕6月（21 ～24 周）營養(yǎng)：孕育健康寶寶
不該留下遺憾的事兒
孕媽媽身材更加豐滿
胎寶寶外觀更接近出生的樣子
關鍵營養(yǎng)素：鐵、維生素A、不飽和脂肪酸
可能需要的營養(yǎng)補充劑
預防貧血、促進大腦發(fā)育這樣吃
孕6月重點吃的食物
來自天南海北的孕期問題大匯集
孕7月（25 ～28 周）營養(yǎng)：養(yǎng)腸道、防便秘
不該留下遺憾的事兒
孕媽媽容易氣喘吁吁
胎寶寶器官發(fā)育成熟
關鍵營養(yǎng)素：鈣、膳食纖維、維生素
可能需要的營養(yǎng)補充劑
促進胎兒骨骼發(fā)育這樣吃
孕7月重點吃的食物
來自天南海北的孕期問題大匯集
Part5 孕晚期（孕8 ～10月）不留遺憾營養(yǎng)方案
孕晚期如何管理營養(yǎng)
孕晚期如何管理體重
孕8月（29 ～32 周）營養(yǎng)：長胎不長肉
不該留下遺憾的事兒
孕媽媽胃口又變差了
胎寶寶可以控制體溫了
關鍵營養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、DHA、牛磺酸
可能需要的營養(yǎng)補充劑
孕媽媽飯量變小這樣吃
孕8月重點吃的食物
來自天南海北的孕期問題大匯集
孕9月（33 ～36 周）營養(yǎng)做好出生前儲備
不該留下遺憾的事兒
孕媽媽體重增長快
胎寶寶有表情了
關鍵營養(yǎng)素：維生素B1 、鐵、膳食纖維
可能需要的營養(yǎng)補充劑
做好營養(yǎng)儲備這樣吃
孕9月重點吃的食物
來自天南海北的孕期問題大匯集
孕10月（37 ～40 周）營養(yǎng)：促進順利分娩
不該留下遺憾的事兒
孕媽媽即將分娩
胎寶寶長成了漂亮的小人兒
關鍵營養(yǎng)素：不飽和脂肪酸、銅、B族維生素
可能需要的營養(yǎng)補充劑
想要生產(chǎn)順利這樣吃
孕10月重點吃的食物
來自天南海北的孕期問題大匯集
Part6 與營養(yǎng)相關的孕期不適及并發(fā)癥調(diào)理
妊娠糖尿病
不該留下遺憾的事兒
妊娠糖尿病的診斷標準是什么
管好血糖的關鍵措施
重點推薦食物
妊娠高血壓
不該留下遺憾的事兒
妊娠高血壓的癥狀表現(xiàn)是什么
孕媽媽這樣吃，血壓不躥高
重點推薦食物
妊娠期血脂異常
不該留下遺憾的事兒
血脂是這樣篩查的
這樣吃血脂無憂
重點推薦食物
缺鐵性貧血
不該留下遺憾的事兒
為什么孕期容易發(fā)生缺鐵性貧血
這樣補鐵最有效
重點推薦食物
便秘
不該留下遺憾的事兒
孕期便秘不是小事兒
增加膳食纖維，擺脫便秘煩惱
重點推薦食物
腿抽筋
不該留下遺憾的事兒
孕期腿抽筋不一定是缺鈣
預防腿抽筋的飲食妙招
重點推薦食物
妊娠甲減
不該留下遺憾的事兒
妊娠甲減會影響胎兒智力發(fā)育
預防甲狀腺功能異常這樣吃
重點推薦食物
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