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　　記不清這是第幾天沒出門了，唯一“放風(fēng)”（買菜、取快遞）的機會也“讓”給了娃他爹。

　　這兩天看視頻，上海華山醫(yī)院感染科主任張文宏接受《新京報》采訪時說：“世界上最有效的藥是人體的免疫力，現(xiàn)在對于新冠患者除了隔離，就是幫患者挺過2周，2周后，患者自己的抗體就起來了，自身對這個強大的病毒就有抵抗力量了，現(xiàn)在醫(yī)生做的事情就是‘熬’，熬到體內(nèi)抗體恢復(fù)到可以對抗病毒。”

　　說白了，就是拼免疫力。雖然現(xiàn)在醫(yī)學(xué)界對這次的新冠狀病毒還在認知中，每天可能都有新發(fā)現(xiàn)，但免疫力起關(guān)鍵性作用是個共識。

　　日常我在編輯健康類圖書時，也時常會遇到免疫力的問題。很早以前，我們都是寫如何提高免疫力，后來跟一些醫(yī)生、營養(yǎng)師聊天，自己也看了一些相關(guān)的書籍，發(fā)現(xiàn)寫“提高免疫力”并不嚴謹，因為免疫力也不是越高越好，所以后來再編輯圖書時我們都將“提高免疫力”改成“調(diào)節(jié)免疫力”了。不過很多人還是需要增強免疫力的。

　　現(xiàn)在很多人都在吃維生素C，希望可以快速增加免疫力。這個可能心理作用更大一些。免疫力不是說補就能補出來的。當(dāng)然，如果近期減少出門，導(dǎo)致吃新鮮蔬菜水果的數(shù)量有所下降，適當(dāng)補充一些維生素C也是OK的。

　　人體免疫系統(tǒng)就是人的健康維護體系，怎么強調(diào)人體免疫的重要性都不為過。

　　免疫系統(tǒng)是機體內(nèi)非常復(fù)雜的一個機制。簡單說，免疫的這個網(wǎng)絡(luò)由三部分組成，免疫系統(tǒng)通過三道防線來保護機體。第一和第二道防線是人體天生的免疫能力，第三道是后天獲得的，也就是出生以后才產(chǎn)生的，最后這道防線能保持對炎癥（感染）的記憶，對于一些炎癥（感染），可能由于后天的免疫記憶（抗體的產(chǎn)生），一生不會出現(xiàn)第二次，這也是嬰兒出生后，就要進行各種免疫接種的原因。

　　人類大部分的疾病都是跟人體免疫有關(guān)的，人們之所以得病，一般與三種情況有關(guān)：免疫系統(tǒng)認不出“壞分子”；把“好人”當(dāng)“壞分子”了；雖然認出了“壞分子”，但實在打不過。

　　不過從我編輯圖書的經(jīng)驗來看，大多數(shù)讀者對機制、原理問題并不太感興趣，更想知道的是 “我該怎么辦？”

　　我查閱了一些書籍，再加上以往編書及個人經(jīng)歷，長遠來說：

　　? 均衡營養(yǎng)。要好好吃飯，啥都吃點（野生動物就算了）。這個大家都知道，不細說了，七大營養(yǎng)素（碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)、水）要齊全。

　　? 適當(dāng)鍛煉身體。我正在編輯的一本武學(xué)泰斗吳彬老爺子寫的《行意合一享健康》一書，提到了世界各國的運動指南，簡單概括就是每周要有150～300分鐘中等強度有氧運動，或75～150分鐘高強度有氧運動，或兩種活動量組合。讓我印象深刻的是，多數(shù)國家都強調(diào)選擇自己喜歡的活動方式，并按照自己的活動方式進行。一般人不提倡挑戰(zhàn)身體極限，能長期堅持是關(guān)鍵。

　　? 打疫苗。這一點很多人都容易忽視或者對此存在一些誤解，害怕疫苗的不良風(fēng)險。其實接種疫苗為的就是刺激人體產(chǎn)生針對特定病原體的免疫力，而且這個免疫力一旦產(chǎn)生，人體的免疫系統(tǒng)會記憶很久。張文宏醫(yī)生告訴我們，人類能夠走到今天，對人類衛(wèi)生貢獻最大的就是疫苗和清潔的飲用水，這兩個是使人類壽命大幅度提高的主要原因。疫苗分兩種，一種是強制性注射的一類疫苗，還有一種是二類疫苗，流感疫苗就是二類疫苗，接種流感疫苗可以達到60%的預(yù)防率，因為流感病毒每天都在變異，能達到這個預(yù)防率也不易了。建議大家每年及時接種，特別是老年人、兒童、肥胖者、免疫力低下者。

　　? 好好睡覺。這一點應(yīng)該是見效最快的。今天早上同事在匯報家里疫情時，焦慮地說：“我老公昨天開始頭暈、乏力，但是不發(fā)燒。”我說他是不是最近老看手機，睡覺晚。同事說，倒是不怎么看手機，但是除了工作就是看電腦玩游戲，睡得很晚。我說你今天晚上讓他10點前睡，就沒這癥狀了。

　　其實我自己也是，最近一直在家辦公，多數(shù)情況都是靠手機來溝通，感覺比單位上班累多了，連續(xù)三四天忙到晚上八九點，馬上睡覺？不存在，朋友圈還沒刷呢，沒有一天是晚上12點前睡的，每天又不出門，沒啥運動量。前天早起開始嗓子疼、胸口癢癢的想咳嗽，渾身也有點乏力疼痛。于是就趕緊煮銀耳蓮子羹喝，再加板藍根，中午增加午睡，晚上11點前睡覺，睡不著就閉眼躺著，肯定是比半靠著看微信強。結(jié)果今天早上所有癥狀全無。這樣的情形也有好幾次了，所以我覺得休息好是最快提高免疫力的辦法。