《孕產營養40周宜忌》
作者：
李寧
出版日期：
2014-03-01
字數：
300000
開本：
20
頁數：
220
分類：
育兒百科
ISBN：
978-7-5019-9632-2
定價：
￥49.80
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內容簡介
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圖書目錄
備孕吃什么
備孕女性
宜吃不宜吃
?宜科學補葉酸
?宜挑選純天然葉酸增補劑
?宜多喝水
?宜吃有色食物
?宜吃健康零食
?不宜攝入辛辣食物
?不宜喝飲料
?不宜飲用咖啡
?不宜吃含添加劑的食品
?不宜……備孕吃什么
備孕女性
宜吃不宜吃
?宜科學補葉酸
?宜挑選純天然葉酸增補劑
?宜多喝水
?宜吃有色食物
?宜吃健康零食
?不宜攝入辛辣食物
?不宜喝飲料
?不宜飲用咖啡
?不宜吃含添加劑的食品
?不宜吃快餐
?不宜在備孕期間多吃的5種食物
備孕女性必吃的4種食物
烏雞
菜花
魔芋
莧菜
備育男性
宜吃不宜吃
?宜補葉酸
?宜適當多吃蔬菜水果
?宜吃含鎂含鋅食物
?宜多吃羊肉
?宜補硒
?宜適當補充脂肪
?宜補充維生素A
?宜補充維生素E
?不宜喝可樂
?不宜抽煙喝酒
?不宜在備育期間多吃的5種食物
?不宜隨意服用性保健品
?不宜多吃海鮮
?不宜吃被農藥污染的蔬菜、水果
?不宜在房事前吃得太油膩
備育男性必吃的6種食物
蝦
牛奶
鱔魚
牡蠣
葡萄
山藥
孕早期（1~3個月）
第1周
胚胎發育與所需營養
孕媽媽這樣補
蛋白質
葉酸
鐵
本周飲食宜忌
?宜打造平衡的膳食結構
?宜吃些含碘食物
?不宜過度補充葉酸
?不宜偏食肉類
本周必吃的營養食材
菠菜
紅棗
第2周
胚胎發育與所需營養
孕媽媽這樣補
鋅
精氨酸
維生素C
本周飲食宜忌
?宜吃早餐
?宜保證優質蛋白質的供給
?不宜吃大補食品
?不宜多吃熱量高的零食
?不宜吃桂圓
本周必吃的營養食材
雞肉
西藍花
第3周
胚胎發育與所需營養
孕媽媽這樣補
脂肪
蛋白質
鈣和維生素D
本周飲食宜忌
?宜多吃富含維生素的水果
?宜正確補鈣
?不宜大量補充維生素類藥物
本周必吃的營養食材
黃豆
雞蛋
第4周
胚胎發育與所需營養
孕媽媽這樣補
葉酸
維生素B1
本周飲食宜忌
?宜遵醫囑用藥
?宜多吃防輻射的食物
?不宜多喝汽水
?不宜多吃動物肝臟
本周必吃的營養食材
西紅柿
核桃
第5周
胚胎發育與所需營養
孕媽媽這樣補
蛋白質
鐵
本周飲食宜忌
?宜增進食欲，少吃多餐
?宜吃簡單又營養的早餐
?不宜過量吃柿子
?不宜用保健品代替正常飲食
?不宜食補過量
本周必吃的營養食材
鯽魚
豬肝
第6周
胚胎發育與所需營養
孕媽媽這樣補
磷
碳水化合物
本周飲食宜忌
吃魚宜清蒸或燉湯
?宜吃些核桃
?不宜濫用人參
?不宜喝太多骨頭湯
本周必吃的營養食材
大米
蝦
第7周
胚胎發育與所需營養
孕媽媽這樣補
鋅
葉酸
維生素A和維生素C
本周飲食宜忌
?宜補充水分
?不宜多吃酸性食物
?不宜全吃素食
本周必吃的營養食材
蘑菇
胡蘿卜
第8周
胚胎發育與所需營養
孕媽媽這樣補
維生素E
鎂
鐵
本周飲食宜忌
?宜喜歡吃啥就吃啥
?宜用飲食輕松應對早期孕吐
?不宜長期服用溫熱補品
?不宜勉強進食
本周必吃的營養食材
芝麻
油菜
第9周
胚胎發育與所需營養
孕媽媽這樣補
碘
銅
本周飲食宜忌
?宜適量食糖
?不宜用水果代替正餐
?不宜吃腌臘食品
本周必吃的營養食材
紫菜
牡蠣
第10周
胚胎發育與所需營養
孕媽媽這樣補
DHA
錳
蛋白質
本周飲食宜忌
?宜多吃抗輻射的食物
?宜適量吃蘋果
?不宜吃螃蟹
?不宜長期喝純凈水
本周必吃的營養食材
鯉魚
木耳
第11周
胚胎發育與所需營養
孕媽媽這樣補
維生素B12
維生素D
鈣
本周飲食宜忌
?宜吃些減輕嘔吐的食物
?宜吃易消化的食物
?不宜多吃西瓜
?不宜吃罐頭食品
本周必吃的營養食材
牛肉
花生
第12周
胚胎發育與所需營養
孕媽媽這樣補
鋅
鐵
本周飲食宜忌
?宜適當增加熱量的攝入
?不宜晚餐吃得過量
?不宜吃烤牛羊肉
本周必吃的營養食材
豬血
燕麥
孕中期（4~7個月）
第13周
胚胎發育與所需營養
孕媽媽這樣補
碳水化合物
硒
本周飲食宜忌
?宜早晨喝一杯溫開水
?不宜多吃火鍋
?不宜喝沒煮開的豆漿
本周必吃的營養食材
蓮藕
南瓜
第14周
胚胎發育與所需營養
孕媽媽這樣補
鈣
碘
維生素C
本周飲食宜忌
?宜用白開水代替飲料
?宜遠離易帶菌的食物
?不宜多吃黃油
?不宜服用蜂王漿
本周必吃的營養食材
海帶
圓白菜
第15周
胚胎發育與所需營養
孕媽媽這樣補
維生素B6
維生素B1
本周飲食宜忌
?宜正確食用酸味食物
?宜適當吃些奶酪
?不宜食用街邊小吃
?不宜喝久沸的開水
本周必吃的營養食材
玉米
白菜
第16周
胚胎發育與所需營養
孕媽媽這樣補
維生素D
β-胡蘿卜素
本周飲食宜忌
?宜預防營養過剩
?宜控制理想的體重
?不宜食用發芽土豆
?不宜吃甲魚
本周必吃的營養食材
芒果
銀耳
第17周
胚胎發育與所需營養
孕媽媽這樣補
蛋白質
膳食纖維
鈣
本周飲食宜忌
?宜適當吃野菜
?宜注意餐次安排
?不宜因怕胖而拒絕脂肪攝入
本周必吃的營養食材
芹菜
豆腐
第18周
胚胎發育與所需營養
孕媽媽這樣補
硒
碳水化合物
本周飲食宜忌
?宜吃煮熟的雞蛋
?宜食用植物油
?不宜多吃方便面
?不宜忽略食品說明書
本周必吃的營養食材
蘆筍
山藥
第19周
胚胎發育與所需營養
孕媽媽這樣補
脂肪
蛋白質
本周飲食宜忌
?宜避免鉛的攝入和接觸
?不宜多吃精米精面
?不宜多吃火腿
本周必吃的營養食材
腰果
牛奶
第20周
胚胎發育與所需營養
孕媽媽這樣補
鈣
維生素D 和維生素A
本周飲食宜忌
?宜多喝粥
?宜食芹菜緩解失眠
?不宜空腹吃香蕉
?不宜飲食太咸，以防孕期水腫
本周必吃的營養食材
洋蔥
三文魚
第21周
胚胎發育與所需營養
孕媽媽這樣補
鐵
蛋白質
本周飲食宜忌
?宜喝低脂酸奶
?工作餐宜按時吃
?不宜節食
?不宜吃過冷的食物
本周必吃的營養食材
茄子
鵪鶉蛋
第22周
胚胎發育與所需營養
孕媽媽這樣補
維生素C
維生素B12
鉀
本周飲食宜忌
?患妊高征的孕媽媽宜多吃鴨肉
?宜注意四季飲食的調整
?不宜用開水沖調營養品
?不宜吃飯太快
本周必吃的營養食材
冬瓜
草莓
第23周
胚胎發育與所需營養
孕媽媽這樣補
鈣
膳食纖維
本周飲食宜忌
?宜喝孕婦配方奶
?宜早餐吃麥片
?不宜過量食用荔枝
?不宜太貪嘴
本周必吃的營養食材
豬排骨
四季豆
第24周
胚胎發育與所需營養
孕媽媽這樣補
脂肪
維生素
本周飲食宜忌
?素食孕媽媽宜適當吃富含油脂的
食物
?不宜吃利尿的食物
?晚餐三不宜
本周必吃的營養食材
青椒
杏仁
第25周
胚胎發育與所需營養
孕媽媽這樣補
DHA、EPA
本周飲食宜忌
?宜科學地喝孕婦奶粉
?不宜輕視加餐
本周必吃的營養食材
帶魚
第26周
胚胎發育與所需營養
孕媽媽這樣補
鐵
維生素C
本周飲食宜忌
?宜吃對食物，緩解孕期焦慮
?宜適當服用酵母片
?不宜饑飽不一
本周必吃的營養食材
香菇
檸檬
第27周
胚胎發育與所需營養
孕媽媽這樣補
脂肪
碳水化合物
維生素D
本周飲食宜忌
?宜吃能減輕妊娠紋的食物
?宜喝清淡的肉湯
?不宜多吃味精
?不宜多吃甘蔗
本周必吃的營養食材
蘋果
鱈魚
第28周
胚胎發育與所需營養
孕媽媽這樣補
蛋白質
膳食纖維
鉀
本周飲食宜忌
?宜保證充足的飲水量
?宜預防葉酸缺乏性貧血
?不宜常吃腐竹
?不宜多吃榴蓮
?不宜空腹喝酸奶
本周必吃的營養食材
紅豆
香蕉
孕晚期（8~10個月）
第29周
胚胎發育與所需營養
孕媽媽這樣補
α-亞麻酸
鐵
本周飲食宜忌
?預防感冒宜喝的湯飲
?不宜多吃桃
?不宜喝糯米甜酒
本周必吃的營養食材
黑豆
小米
第30周
胚胎發育與所需營養
孕媽媽這樣補
B族維生素
鈣
本周飲食宜忌
?宜正確食用豬腰
?宜吃全麥面包
?不宜吃蜜餞
本周必吃的營養食材
蕎麥
奶酪
第31周
胚胎發育與所需營養
孕媽媽這樣補
蛋白質
碳水化合物
本周飲食宜忌
?宜遵醫囑使用抗生素
?不宜飯后立即吃水果
?不宜過多吃山竹
本周必吃的營養食材
鴨肉
蠶豆
第32周
胚胎發育與所需營養
孕媽媽這樣補
維生素D
維生素B1
本周飲食宜忌
?宜用鐵制炊具做菜
?不宜多吃月餅
本周必吃的營養食材
絲瓜
第33周
胚胎發育與所需營養
孕媽媽這樣補
銅
鈣
本周飲食宜忌
?宜吃零食調節情緒
?宜每周吃一兩次海帶
?不宜單以紅薯做主食
本周必吃的營養食材
海蜇
蝦皮
第34周
胚胎發育與所需營養
孕媽媽這樣補
維生素C
鋅
鐵
本周飲食宜忌
?宜警惕食物過敏
?宜適量吃雞翅
?不宜完全限制鹽的攝入
?不宜吃鮮黃花菜
?不宜多吃薯片
本周必吃的營養食材
黃瓜
金針菇
第35周
胚胎發育與所需營養
孕媽媽這樣補
膳食纖維
維生素B1
本周飲食宜忌
?宜在晨起時喝一杯溫開水
?不宜吃馬齒莧
本周必吃的營養食材
西葫蘆
第36周
胚胎發育與所需營養
孕媽媽這樣補
蛋白質
維生素C
維生素P
本周飲食宜忌
?宜吃好工作餐
?不宜吃酸菜
?不宜暴食
本周必吃的營養食材
菠蘿
綠豆
第37周
胚胎發育與所需營養
孕媽媽這樣補
維生素B2
碳水化合物
本周飲食宜忌
?宜在飯后或睡前吃香蕉
?不宜長期服用活性鈣
本周必吃的營養食材
豇豆
第38周
胚胎發育與所需營養
孕媽媽這樣補
鐵
維生素K
維生素B12
本周飲食宜忌
?宜保持飲食的酸堿平衡
?不宜吃藥緩解焦慮
?不宜涼拌西紅柿時放太多糖
本周必吃的營養食材
萵筍
獼猴桃
第39周
胚胎發育與所需營養
孕媽媽這樣補
磷
鈣
不飽和脂肪酸
本周飲食宜忌
?宜在產前吃巧克力
?宜在產前吃木瓜
?不宜在剖宮產前吃東西
?不宜吃難消化的食物
本周必吃的營養食材
荸薺
松子
第40周
胚胎發育與所需營養
孕媽媽這樣補
B族維生素
蛋白質
本周飲食宜忌
?產前飲食宜以清淡為主
?不宜在藥物催生前吃東西
本周必吃的營養食材
薏米
坐月子
新媽媽的身體變化
乳房
胃腸
子宮
傷口及疼痛
惡露
排泄
心理
新媽媽這樣補
順產媽媽營養方案
剖宮產媽媽營養方案
哺乳媽媽營養方案
非哺乳媽媽營養方案
坐月子飲食宜忌
?宜吃鯽魚排惡露
?宜以開胃為主
?不宜著急喝催乳湯
?不宜多吃雞蛋
?宜吃些蔬菜、水果
?宜恰當飲用生化湯
?不宜長時間喝紅糖水
?不宜只喝小米粥
?宜每天攝入適量水分
?宜多吃豆制品
?不宜服用藥物助泌乳
?宜選取應季的食物
?宜保持飲食多樣化
?不宜過量食醋
?不宜過量吃堅果
月子里必吃的明星食材
鯽魚
雞蛋
蛤蜊
烏雞
豬蹄
牛奶
紅棗
蓮藕
香菇
核桃
豆腐
健康月子餐
下奶食譜
補血食譜
補氣食譜
瘦身食譜
防便秘食譜
安眠食譜
附錄：
孕產媽媽營養食譜索引
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